Исходное положение - лежа на спине.

Возьмите iSOM обеими руками за края, держа руки перед собой. Приподнимите голову, заведите руки назад и поместите iSOM под шею, не выпуская его из рук.
Начинаем с самой верхней части шеи – подзатылочной ямки, которая находится ниже затылочного бугра. Это единственное место, где для работы с шеей используется рабочее ребро с тремя выступами.
Продолжая держать iSOM обеими руками, поместите средний выступ сразу ниже затылочного бугра и осторожно опускайте голову, контролируя усилие руками, которыми поддерживаете голову. Крайние выступы iSOM при этом располагаются на мышцах по обеим сторонам позвоночного столба. Ощущение легкой боли в подзатылочной ямке являются нормой. Слегка наклоняйте голову к правому и левому плечам, усиливая давление соответствующих крайних выступов на мышцы. В норме они должны быть мягкими и податливыми, ощущения боли нет. Если боль в этих местах или одном из них присутствует, надо их «проработать», создавая периодические давления поворотом шеи или усилием рук, в которых находится iSOM.
Время работы в этом месте 1-2 минуты.

Проходим по шее ниже. Используем уже ребра iSOM с двумя ребристыми выступами. Позвоночник находится между этими выступами. Воздействуем на мышцы точно так же – создавая умеренное давление на них, слегка поворачивая голову или усилием рук, в которых находится iSOM.

Исходное положение – лежа на спине.

Приподнимаем правую верхнюю часть спины, как бы слегка поворачиваясь влево, помещаем iSOM между правой лопаткой и позвоночником, параллельно ему и опускаемся на выбранные ребра прибора. В данном случае можно использовать ребра с любым видом выступов, по ощущениям. Советуем начать с трех ребристых.
Перемещаем iSOM выше – обрабатываем верхнюю часть трапециевидных мышц, вплоть до основания шеи. Для создания достаточного усилия в этой зоне, особенно в самой верхней части, помогайте телом налегать на выступы, как вариант приподнимите таз, имитируя мостик, в общем, Ваши ощущения подскажут, как действовать.
Положение и вид выступов любое, как вдоль тела, так и под любым углом – все подбирается индивидуально. Не забывайте про общее расслабление, как указано в начале статьи.
Возвращаемся к лопаточной области, потом ниже и так, за несколько раз, обрабатываем всю правую часть спины.
Аналогичные действия для левой части спины. Конечно, можно произвольно переходить с одной стороны на другую, главное, чтобы в итоге вся спина была обработана.

Исходное положение - лежа на спине.

Аналогично области спины прорабатываем всю область таза и переходы на бедра и поясницу. Ноги не обязательно выпрямлены, можно их сгибать, принимая удобную позу и регулируя давление на мышцы. Срединная часть ягодиц, наиболее чувствительная – имеет рефлекторное воздействие на расслабление органов малого таза, что очень полезно для усиления их кровоснабжения. Уделите этой области особое внимание, и Вы скоро заметите очень приятные изменения в их работе.
Заканчивая работу с областью таза, поместите ребро iSOM с любыми двумя выступами прямо под копчик, чтобы он находился между выступами. Полежите так 2 – 3 минуты, иногда покачиваясь из стороны в сторону.

Исходное положение – сидя.

Для задней части бедра - поднимаем ногу, помещаем под нее iSOM и опускаем, создавая достаточное давление. При необходимости, опираем на бедро руки и помогаем увеличить давление. Передняя часть бедра обрабатывается в положении сидя, iSOM находится в руках и усилие создается руками с участием тела при необходимости. Выбор рабочего ребра и его положение – произвольные. После обработки должно быть ощущение «размятости» мышц.

Возможно применение iSOM и для грудных мышц и мышц плеч. По мере набора опыта, Вы сами к этому придете.

Работайте «без фанатизма», особенно на первых порах. Мышцы получают воздействия сродни физическим нагрузкам, поэтому возможны ощущения перетренированности.
Приведенные рекомендации носят общеоздоровительный характер профилактического плана. Если у Вас есть конкретные места с подозрением на гипертонус мышц, уделяйте им больше времени и повышенное внимание.
Аккуратно с областью шеи. Старайтесь не допускать сильной боли, не делайте резких движений головой и движений большой амплитуды. Положительный эффект достигается не за счет растяжки, а за счет расслабления мышц.
Порядок обработки областей может быть произвольным, более того, в процессе работы с одной областью Вы можете свободно переходить на другие места.
При работе с областью таза у Вас освобождаются руки. Используйте это время для постукивания согнутыми пальцами по голове, лбу, растирайте виски, ушные раковины. Можно поработать с глазами…
В интернете есть множество методик по самомассажу головы. Это как раз тот случай, когда «свободное» время можно использовать с большой пользой.
Время тренировки выбирайте какое Вам нравится. Некоторые любят провести ее утром, непосредственно после пробуждения, не вставая с постели, другим подходит вариант на ковре перед телевизором или сидя на диване.
Закончить нашу тренировку необходимо потягиваниями и счастливой улыбкой!